Slecht slapen begint niet in bed, of met een wekker die te vroeg gaat.. Het begint al eerder in hoe je bijvoorbeeld je dag afsluit, of wanneer je je telefoon of laptop weglegt. Want als je hoofd nog vol is van de dag, de spanning nog in je lijf zit van de dag, hoe langer het duurt voordat je systeem tot rust komt, ‘afkoelt’ en klaar is om moe zijn toe te staan en te gaan slapen.
Yoga voor het slapen gaan is mijn ‘go to’ om af te bouwen. Niet nog een aflevering op Netflix, of 30 minuten doom scrollen, maar juist de ontspanning opzoeken en je ogen rust geven. Zo geef je je lichaam en hoofd een seintje: we hoeven vandaag even niets meer.
Waarom yoga voor het slapen gaan zo fijn is
Yoga hoeft helemaal niet alleen maar actief bewegen te zijn, of alleen maar een fysieke uitdaging. Want yoga betekent ook ontspannen, tot rust komen, naar binnen keren. En dat is voor aan het einde van de dag heerlijk om te vertragen.
Yoga voor het slapen gaan betekent:
- je adem rustiger te maken
- spanning in je lichaam los te laten
- minder in je hoofd te blijven hangen
- je aandacht terug te brengen naar wat je voelt
- zachter je avond in te gaan
En dat maakt verschil.Want als je dag eindigt in haast, schermen en doorgaan, neem je dat vaak mee de nacht in.
Niet elke yoga is fijn voor het slapen gaan
Dat is wel belangrijk om te zeggen, voordat je je favoriete yoga practice aanzet, of naar de studio fietst voor een actieve les: als je vlak voor het slapengaan een snelle, actieve of intensieve yogales doet, kan dat juist averechts werken. Dan gaat je energie weer omhoog terwijl je eigenlijk wil afbouwen.
Yoga voor het slapen gaan werkt vooral goed als het:
- rustig is
- zacht is
- weinig prikkels geeft
- je helpt om te zakken in je lichaam en adem
Juist dan voelt het niet als nog iets op je lijst, maar als een manier om de dag los te laten.
Welke yoga helpt voor het slapen gaan?
Dat hangt een beetje af van wat je nodig hebt.
Yin yoga
Yin yoga is fijn als je merkt dat je lichaam spanning vasthoudt en je behoefte hebt aan vertraging. Je blijft wat langer in houdingen en geeft je lijf tijd om zachter te worden. En om de focus naar je lijf te brengen, de stretch te voelen, is yin yoga een knaller. Mijn favoriet voor het slapen gaan.
Restorative yoga
Restorative yoga is heel helpend als je moe bent, overprikkeld bent of weinig ruimte voelt. Dit is misschien wel een van de meest rustgevende vormen om voor het slapen te doen, omdat je volledig ondersteund wordt en bijna niets hoeft.
Yoga nidra
Yoga nidra is heel fijn als je hoofd nog vol zit en je merkt dat stil liggen zonder begeleiding juist lastig is. Dan helpt een stem je om af te schakelen en dieper te rusten. Dit is mijn go to als ik heel moe ben maar mezelf overprikkeld voel op hetzelfde moment. Yoga nidra is als een heerlijke productieve reset. Een fantastisch rustmoment:
Lees ook:
- Wat is yoga nidra?
- wat is yin yoga?
- Hoe helpt yoga mij ontspannen?
- yoga tegen stress, werkt dat echt?
Yoga voor het slapen gaan hoeft niet lang te duren
Mijn favoriete practice voor het slapen is een half uurtje. Want om af te schakelen heb je geen uren nodig. En soms kan tien minuten al genoeg zijn. Een paar rustige
Juist die eenvoud maakt vaak dat het werkt.
Wat yoga voor het slapen gaan je kan brengen
Als yoga voor het slapen gaan goed past bij wat je nodig hebt, kan het helpen om:
- makkelijker af te schakelen
- rustiger te ademen
- minder spanning te voelen in je lichaam
- minder vol je bed in te stappen
- zachter de nacht in te gaan
- beter te slapen
Wanneer is yoga voor het slapen gaan vooral fijn?
Vooral als je merkt dat:
- je hoofd ’s avonds nog heel actief is
- je moeilijk schakelt van doen naar rust
- je lichaam gespannen blijft
- je moe bent, maar niet echt kunt zakken
- je niet meteen wilt slapen, maar wel alvast wilt afbouwen
Dan kan een rustige yogapractice in de avond veel meer doen dan nog even scrollen of “gewoon hopen dat het straks wel komt”.
Maak het jezelf makkelijk
Als je yoga voor het slapen gaan wil laten werken, helpt het om de drempel laag te houden. Denk hier aan:
- kies een korte practice
- leg je mat of deken alvast klaar
- maak het warm en comfortabel
- zet je telefoon weg
- doe niet te veel
Je hoeft er geen perfect avondritueel van te maken. Het gaat er niet om dat je het “goed” doet. Het gaat erom dat je iets kiest wat helpt om de dag zachter af te ronden.
Soms is dit precies wat je nodig hebt
Je hoeft niet groots iets op te zetten, je hoeft het niet ingewikkeld te maken, maar maak het voelbaar, zodat jij beter slaapt en energieker en uitgeruster je dag begint.
Als je wil ontdekken welke vorm jou helpt om ’s avonds meer rust te vinden, lees dan ook: