Als je veel in je hoofd zit, gespannen bent of merkt dat je lichaam moeilijk tot rust komt, helpt yoga om te ontspannen. Niet elke yogavorm werkt daarin hetzelfde. Sommige vormen helpen vooral door te vertragen en het zenuwstelsel tot rust te brengen. Andere vormen helpen juist doordat je eerst spanning ontlaadt en daarna makkelijker kunt zakken.
De vraag is dus niet alleen óf yoga helpt ontspannen, maar vooral: welke yoga past op dit moment het beste bij wat jij nodig hebt?
Waarom yoga kan helpen om te ontspannen
Ontspanning ontstaat niet alleen doordat je stil gaat liggen. Vaak moet je lichaam eerst ervaren dat het veilig genoeg is om uit de actiestand te komen. Yoga helpt daarbij omdat het werkt via het lichaam, de adem en je aandacht tegelijk.
Veel mensen merken door yoga dat ze:
- rustiger gaan ademen
- meer contact voelen met hun lichaam
- spanning eerder opmerken
- makkelijker uit hun hoofd komen
- beter kunnen schakelen van doen naar voelen
- beter kunnen slapen
Juist dat maakt yoga voor veel mensen waardevol bij stress, onrust of een vol hoofd.
Welke yogavormen helpen het meest om te ontspannen?
Yin yoga
Yin yoga is voor veel mensen een eerste ingang in yoga als ze willen ontspannen. Je blijft langer in houdingen, dus het tempo ligt laag en daarmee krijg je veel ruimte om te voelen, te vertragen en je lichaam te ontspannen. Yin helpt vooral wanneer je merkt dat je altijd aanstaat en moeite hebt om echt stil te vallen. Doordat je een lichte stretch ervaart in de houdingen, kan dat als goede afleiding helpen van de onrust die je in je hoofd ervaart. Je brengt namelijk de aandacht naar het rekgebied in je lichaam. Meer hierover lees je in Wat is yin yoga?
Wil je yin yoga ervaren, doe dan gratis deze practice op YouTube:
Restorative yoga
Restorative yoga is nog zachter en ondersteunender dan yin yoga. Je werkt veel met kussens, dekens en houdingen waarin je lichaam volledig gedragen wordt. Je nodigt je lichaam dus uit om volledig te ontspannen, zonder rek of stretch in een houding. Daardoor hoeft het lichaam minder te doen en kan het zenuwstelsel vaak sneller tot rust komen. Dit is vaak heel passend als je moe bent, overprikkeld bent of juist merkt dat zelfs ontspannen nog moeilijk voelt.
Wil je dit meteen ervaren, doe dan gratis deze practice op YouTube:
Yoga nidra
Deze vorm van yoga is een specifieke begeleide meditatie waar jij helemaal niks hoef te doen, behalve een ontspannen liggende houding aannemen en je laten meevoeren door de begeleiding. Tijdens yoga nidra zak je als het ware richting slaap zonder helemaal weg te zijn. En dit is fantastisch voor je brein: het wordt op een andere, rustigere manier geprikkeld waardoor je geleidelijk in diepe ontspanning zakt.
Meer hierover lezen en een gratis practice volgen?
Hatha yoga
Hatha yoga kan ook helpen om te ontspannen, maar op een iets andere manier. In hatha yoga werk je met houding, adem en aandacht. Je leert heel bewust te ademen in een houding, langer aanwezig blijven en meer stabiliteit ervaren. Daardoor ontstaat ontspanning niet alleen door zachtheid, maar ook door focus en regulatie.
- Meer hierover lees je in Wat is hatha yoga?
Welke yoga past bij jou als je wilt ontspannen?
Dat hangt af van wat er bij jou op de voorgrond staat.
- Voel je vooral onrust en behoefte aan vertraging, dan kan yin yoga goed passen.
- Ben je moe, overprikkeld of leeg, dan kan restorative yoga heel helpend zijn.
- Zoek je ontspanning via meer bewegen, adem, focus en bewuste aanwezigheid, dan kan hatha yoga passend zijn.
Soms is het niet nodig om één stijl te kiezen. Veel mensen hebben juist baat bij een combinatie van rust, adem en bewuste beweging.
Gratis yoga practices om direct te proberen
Wil je niet alleen lezen, maar meteen ervaren wat ontspannende yoga met je doet? Dan kun je op het YouTube-kanaal van The Heart of Connection gratis beginnen met een practice: yin, restorative of een een korte hatha practice voor focus
Deze gratis lessen zijn een eenvoudige manier om te voelen wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft.
Ontspanning is niet altijd meteen stil worden
Soms denken mensen dat ontspannen betekent dat je direct rustig moet zijn. Maar vaak werkt het anders. Je lichaam heeft soms eerst tijd nodig om spanning op te merken voordat het echt kan loslaten. Yoga helpt juist omdat het je leert voelen wat er nu is, in plaats van meteen te forceren dat het weg moet.
Dat maakt yoga niet alleen een manier om tijdelijk te ontspannen, maar ook een practice waarin je leert sneller te herkennen wat je nodig hebt.
Hoe kun je yoga gebruiken om vaker te ontspannen?
Je hoeft niet meteen elke dag een uur op de mat te staan. Juist een korte practice kan al verschil maken. Tien of vijftien minuten waarin je bewust ademt, vertraagt en je aandacht naar je lichaam brengt, kan genoeg zijn om anders uit een dag te komen.
Daarom helpt het vaak om yoga niet alleen te zien als les, maar ook als iets wat je vaker in je routine kunt verweven. Hoe je dat doet lee je hier: Hoe breng je meer yoga in je dagelijkse routine?
Welke yoga helpt voor jou?
Welke yoga helpt ontspannen? Voor veel mensen zijn yin yoga, restorative yoga en hatha yoga de meest helpende vormen, elk op hun eigen manier. Wat het beste werkt, hangt af van wat jouw lichaam en zenuwstelsel op dit moment nodig hebben.
Wil je je verder verdiepen in de verschillende vormen van yoga? Lees dan ook:
Wil je daarna verder verdiepen, bekijk dan ook het yoga retreat, de Yin Yoga Teacher Training en de Hatha Yoga Teacher Training