Meer yoga in je dagelijkse routine brengen begint niet bij discipline, maar bij eenvoud en plezier. Veel mensen denken dat yoga alleen telt als je een volledige les volgt of een uur op de mat staat. Daardoor maken ze de drempel onnodig hoog. In de praktijk werkt yoga vaak juist het best wanneer je het klein, haalbaar en regelmatig maakt.
De vraag is dus niet: hoe doe ik meer? Maar: hoe maak ik yoga zo vanzelfsprekend dat het onderdeel wordt van mijn leven?
Waarom yoga vaak niet in je routine komt
Mensen willen wel vaker yoga doen, maar lopen meestal vast op dezelfde dingen:
- ze weten niet waar ze een les kunnen volgen die ze leuk lijkt
- te weinig tijd
- geen vaste plek of moment
- denken dat het altijd uitgebreid moet
- wachten op motivatie in plaats van op ritme vertrouwen
Daardoor blijft yoga alleen iets wat je graag wilt doen, maar niet iet dat in je dagelijkse routine komt.
Begin kleiner dan je denkt
De grootste fout is te groot beginnen. Als je jezelf voorneemt om x aantal keer per week naar een yogastudio te gaan voor een les, of elke ochtend 45 minuten yoga te doen, is de kans groot dat je het niet volhoudt. Wat nou als je klein en simpel begint?
Bijvoorbeeld:
- 5 minuten ademen voor je dag begint
- 15 tot 20 minuten stretches in de ochtend
- 1 korte yin houding aan het eind van je werkdag. Pro tip: je benen omhoog tegen de bank of de muur
- 15 minuten zachte practice voordat je gaat slapen
Klein en regelmatig werkt meestal beter dan groot en sporadisch. Op YouTube staan veel yogalessen die je altijd gratis kunt volgen. En als je door die bomen het bos niet meer kan zien omdat het aanbod zo groot is. Begin daarom ook eens bij 1 kanaal om onderzoek wat je daar aanspreekt. Hier vind je de gratis yogalessen van The Heart of Connection op YouTube.
Koppel yoga aan een bestaand moment
Nieuwe routines landen makkelijker als je ze koppelt aan iets wat al bestaat. Bijvoorbeeld:
- na het opstaan mijn persoonlijke favoriet voor actieve yoga
- na het tandenpoetsen
- na werk
- voor het avondeten
- voor het slapen mijn persoonlijke favoriet voor ontspanning
Yoga wordt dan niet iets extra’s, maar iets wat vastklikt aan je bestaande ritme. Mijn favoriete momenten zijn in de ochtend als ik net uit bed kom, of voor het slapen gaan. Zelfs vijf minuten geven mij al het gevoel dat de dat ‘van mij’ is en dat ik minder gehaast de dag begin en met meer ontspanning de dag eindig.
Kies de vorm die past bij je dag
Yoga hoeft niet elke dag hetzelfde te zijn. Juist dat helpt om het vol te houden.
- In de ochtend kan een korte hatha yoga practice helpen om wakker en aanwezig te worden.
- Na een drukke dag kan yin yoga helpen om te vertragen.
- Als je moe of overprikkeld bent, kan een restorative practice, of een yoga nidra passender zijn.
Lees ook:
Maak het jezelf makkelijk
Hoe minder weerstand er zit tussen jou en de practice, hoe groter de kans dat je het doet. Dat betekent praktisch:
- leg je mat klaar
- kies een vaste plek in huis
- zet props of kussens zichtbaar neer
- bewaar een paar korte practices die je fijn vindt
- maak vooraf een keuze in plaats van op het moment zelf te moeten zoeken
Ik ben zelf dol op dezelfde practice vaker doen. Die voorspelbaarheid helpt mij juist beter te ontspannen of te concentreren. Elke dag voelt je lichaam anders en daarmee kun je ook beter inchecken hoe je je die dag voelt. Plus dan wordt het nooit saai!
Een routine hoeft niet perfect te zijn
Progress over perfection! Een dagelijkse routine betekent niet dat het elke dag exact hetzelfde moet. Soms heb je ruimte voor een volledige les. Soms alleen voor drie bewuste ademhalingen. Beide tellen en beide zijn ze belangrijk. Want je hebt voor een bewust moment gekozen, hoe lang dat moment dan ook mag zijn.
Juist wanneer je yoga niet ziet als vorm van prestatie, maar als terugkeren naar jezelf, wordt het makkelijker om het onderdeel van je dag te maken.
Gratis practices om mee te beginnen
Wil je een eenvoudige ingang om yoga vaker thuis te doen? Begin dan met een korte, toegankelijke practice op het YouTube-kanaal van The Heart of Connection. Vooral als je behoefte hebt aan rust of ontprikkelen, zijn deze gratis lessen geschikt om in je routine op te nemen:
Wanneer wordt yoga echt een routine?
Yoga wordt pas echt een routine wanneer je stopt met wachten tot je zin hebt en begint te vertrouwen op herhaling. Dat je toch kiest voor een practice, ook al heb je misschien niet de meeste motivatie.
Dat is ook waarom veel mensen na verloop van tijd verlangen naar meer verdieping. Op een gegeven moment wil je niet alleen af en toe een lesje doen, maar ook beter begrijpen wat yoga met je doet. Lees hoe dat werkt in: Hoe kun je je verdiepen in yoga?
Dit is hoe ik meer yoga in mijn routine kreeg
Meer yoga in je dagelijkse routine brengen vraagt niet om perfectie, maar om eenvoud, herhaling en realistische keuzes. Hoe kleiner je begint en hoe beter de practice past bij jouw leven, hoe groter de kans dat yoga echt onderdeel wordt van je dag.
En zo begon ik ook: elke ochtend nog in pyjama of in ochtendjas op het vloerkleed in de woonkamer. Vijf minuten rustig bewegen op mijn ademhaling, gevolgd door nog een ademhalingsoefening. Op sommige dagen kom ik niet veel verder dan alleen een child’s pose met wat kleine bewegingen. En als ik zin heb, zet ik een les aan van een uur, of doe ik zelf een practice. Elke dag is anders en elke dag iets bewegen naar gelang je wens en plezier is het belangrijkste!
Wil je ontdekken welke yogavorm daarbij het beste past? Lees dan ook:
Wil je daarna niet alleen thuis je practice doen, maar ook echt verdiepen in yoga? Bekijk dan ook: