Yoga kan zeker helpen om beter te slapen. Niet omdat je er automatisch direct van in slaap valt, maar omdat yoga helpt om spanning af te bouwen, rustiger te ademen en minder opgejaagd je avond in te gaan. Mijn favoriete manier om beter te slapen is voor het slapen gaan zachte yinhoudingen te doen, alvast in pyjama.
Veel mensen slapen slecht omdat hun systeem nog “aan” staat. Je staat nog in de alerte stand, klaar om te in actie te komen of te reageren. En als je dan al in bed ligt, heb je je lichaam al wel uitgenodigd om te slapen door ontspannen te liggen, maar je hoofd is nog bezig. Of je valt wel in slaap, maar wordt onrustig wakker. Yoga helpt om eerder op de avond al een ander ritme in te zetten. En je snelle gedachten te kalmeren.
Welke yoga helpt dan om beter te slapen?
- yin yoga voor vertraging en loslaten van spanning
- restorative yoga voor diepe rust en ondersteuning
- ademoefeningen om je systeem te kalmeren
- yoga nidra voor diepe ontspanning
En het leuk is: je hoeft dit niet een uur te doen, of naar een studio te fietsen als dat je niet uitkomt. Je kunt dit thuis doen, misschien zelfs op bed, voor 10 minuutjes tot een half uurtje. Zelfs een korte practice kan dus al het verschil maken. Bijvoorbeeld:
- een paar rustige houdingen
- langer uitademen
- ondersteund liggen met een deken
- een korte yoga nidra-audio
Yoga helpt vaak beter slapen omdat het je avond vertraagt vóórdat je in bed ligt. Daardoor hoeft rust niet pas te beginnen als het licht uitgaat. Wil je zelf aan de slag met yoga? Bekijk dan eens de gratis online lessen van The Heart of Connection online!
Lees ook: