Druk in je hoofd, een hoofd vol gedachten, to do’s, dingen om te herinneren voor straks of gebeurtenissen van de dag. Als je een vol hoofd hebt, is het fijn om aan het einde van de dag, of tussen meetings door te kunnen schakelen. Dit kan door even een wandelingetje te maken, een kop thee in te schenken en naar buiten te staren, of door yoga te doen.
Maar niet altijd elke vorm van yoga helpt even goed om je hoofd leeg te maken. Soms heb je geen behoefte aan veel informatie of een intensieve practice, maar juist aan iets dat je helpt vertragen en uit de constante stroom van denken te stappen. En daar zijn gelukkig meerdere oplossingen voor!
Een korte geleide meditatie
Een manier om af te schakelen is om jezelf ergens anders op te focussen en de prikkels te verminderen. Met een begeleide meditatie kun je een comfortabele houding opzoeken, je ogen sluiten en luisteren naar een stem je die richting ontspanning en bewustzijn brengt. Dit kan heel fijn zijn als je merkt dat je in een kort moment wil afschakelen. Probeer deze meditatie eens om je hoofd leeg te maken.
Of probeer een specifieke vorm van begeleide meditatie: yoga nidra
Perfect voor als je misschien maar een kwartier of half uur hebt en je wil je gedachten tot rust laten komen. Yoga nidra is non sleep deep rest waarin je in een specifieke meditatiemethode begeleid wordt naar diepe ontspanning. Beluister hier een yoga nidra practice.
Bewegen met een yoga practice
Uit je hoofd, in je lijf. Dat hoor je vaak. Wat betekent dat eigenlijk? Als je veel met je hoofd hebt gewerkt op een dag: nadenken, meetings, plannen, gesprekken voeren, etc, dan ben je met je aandacht daarmee bezig en zit je ‘in je hoofd’. Niks mis mee! Maar als je aan het einde van de (werk)dag wil ontspannen en niet meer in je planning of agenda wil zitten, dan helpt het om te bewegen. Want wat gebeurt er dan? Dan kom je in je lijf: je voelt stretchen, je spieren aanspannen en ontspannen. Daarmee verleg je dus de focus van nadenkwerk naar observerend voelwerk: je lichaam.
Meerdere opties op de menukaart:
Yin yoga
Helpt als je vooral als je je spieren wil ontspannen en wil vertragen. Je houdt houdingen langer aan en geeft je lichaam de tijd om spierspanning los te laten. Je ervaart een zachte stretch wat helpt je focus naar je lichaam te brengen, want die vraagt letterlijk om aandacht.
Restorative yoga
Helpt als je heel moe bent, overprikkeld of weinig ruimte voelt. Restorative yoga is echt een yoga waar je helemaal ontspant zonder enige stretch of ongemak te ervaren. Ik heb dit lang lesgegeven en het was niet een uitzondering als iemand in slaap viel tijdens de les.
Hatha yoga
Helpt als je zin hebt in wat te bewegen, nadat je bijvoorbeeld veel stil hebt gezeten. Je brengt je aandacht naar je lichaam en je adem en wordt je bewust van spierspanning en spier ontspanning.
Waar begin ik?
Je begint waar je behoefte aan hebt. Wil je ontdekken wat dat is?
- Volg dan hier een yin les
- Klik hier voor een restorative yoga pracice
- Beweeg je lichaam in deze hatha flow
- Ontspan diep met yoga nidra
Een vol hoofd vraagt vaak niet om “meer doen”, maar om minder afleiding, minder prikkels. En het leuke is dat een een korte practice al genoeg kan zijn. Tien minuten waarin je ademt, een houding aanhoudt of even niets hoeft op te lossen, kan al veel doen.
Lees ook: