Thuis beginnen met yoga is vaak de makkelijkste manier om te ontdekken of het bij je past. Je hoeft nergens heen, je bepaalt zelf het tempo en je kunt klein beginnen. Juist dat maakt het beter en makkelijker volhouden als je begint.
Je hebt eigenlijk bijna niks nodig om met yoga te beginnen en dat is te gek! Het maakt de drempel super laag om gewoon eens te proberen. Hier is wat je nodig hebt:
- jezelf in comfortabele kleding
- een matje of een zachte ondergrond. Ik doe graag yoga op ons vloerkleed
- een rustige plek
- 10 tot 15 minuutjes van je tijd
Meer niet. Je hoeft niet groot te beginnen met een strippenkaart, een abonnement en drie keer yoga in de week. Yoga kun je overal doen. De vraag is alleen: waar wil jij beginnen? Lees ook: is yoga geschikt voor beginners?
Wanneer doe je dan yoga?
Je kunt een moment op de dag voor jezelf inplannen waar je tijd hebt in je planning of agenda, of wanneer je anders zo een kwartier had weg gescrold op je telefoon. Wat zijn handige momenten?
- 10 minuten in de ochtend, als je net wakker bent voor je ontbijt
- 1 rustige yin houding na werk
- een korte restorative practice voordat je gaat slapen
- een korte adem- of meditatieoefening als je hoofd vol zit
- een korte nidra sessie tussen meetings door op je thuiswerkdag
Wat je nodig hebt, hangt ook af van de vorm die je kiest. Voor yin yoga zijn een kussen, deken of blok of boek soms fijn, maar niet noodzakelijk. Voor hatha yoga heb je vaak genoeg aan een mat en ruimte om te bewegen. Voor restorative yoga zijn extra kussens of dekens juist heel prettig, omdat ondersteuning daar een grotere rol speelt.
De slimste manier om thuis te starten
Kies een vorm waar je behoefte aan hebt: wil je je lichaam stretchen? Kies dan voor een wat dynamische les. Wil je ontspannen? Zoek dan een yin les of restorative les voor jezelf uit.
Kies een moment die je uitkomt op de dag. Dat hoeft niet meteen een vast moment te zijn, want als je een keer op dat moment iets anders hebt, dan voel je je al snel schuldig en dat is niet de bedoeling.
Begin klein: laat je begeleiden door een les online, doe een paar oefeningen zelf thuis of vraag aan iemand die al langer yoga doet of je een keer samen mag.
Zoek niet naar de perfecte routine, maar naar iets dat je echt doet
Je kunt vandaag nog thuis gratis aan yoga beginnen via het YouTube-kanaal van The Heart of Connection:
Lees ook: