Als je wil beginnen met yoga, is de kans groot dat je eerst vastloopt op de hoeveelheid keuze van yogastijlen en misschien ook wel van keuze aan studio’s. Yin yoga, hatha yoga, vinyasa, restorative yoga, meditatie, ademwerk. Voor veel mensen is de eerste vraag daarom niet óf ze met yoga willen beginnen, maar: met welke yoga moet ik beginnen?
Het korte antwoord: begin met een vorm die past bij wat je nu nodig hebt. Niet met de stijl die het populairst is, maar met de stijl die jou helpt om aan te haken, vol te houden en iets te ervaren dat klopt. Maar ja, welke vorm is dat? En wat pat bij jou?
Je hoeft niet de perfecte vorm te kiezen
Misschien houdt de gedachte ‘ik moet wel de goeie yogavorm kiezen’ je tegen om überhaupt een keer een les te boeken. Want voordat je het weet ben je uren op het internet aan het lezen over wat vinyasa betekent en of dat wel bij je past. Gelukkig bestaat een perfecte vorm voor jou niet, maar kun je jezelf wel de volgende dingen afvragen:
- voelt de studio of plek toegankelijk?
- kan ik daar makkelijk een les boeken, of even langs gaan met vragen?
- ken ik iemand die yoga doet die mij een les kan aanraden?
- waarom wil ik yoga een keer proberen? voor ontspanning of voor rust in mijn hoofd?
Maar uiteindelijk is beginnen het belangrijkst. Je komt er alleen achter wat bij je past als je gaat ‘shoppen’ naar de juiste vorm. Iets waar je aan het einde van de les merkt dat je meer ontspannen bent, dat je plezier hebt gehad en je de omgeving fijn vond. b
Begin met de vraag: wat heb ik nu nodig?
In plaats van te vragen welke yogastijl het beste is, helpt het meer om te kijken naar je huidige behoefte. Als je iemand bent die veel en actief sport, kan een ontspannende yoga zoals yin yoga, een hele goede toevoeging zijn op je routine. Met yin yoga focus je op de ontspanning van spieren en blijf je langer een houding.
Als je een yogavorm zoekt die juist wat meer focust op spierspanning en je meer stabiliteit brengt in je postuur, dan is hatha yoga een goeie uitkomst. Zoek dus naar je doel. Bijvoorbeeld dit:
Yoga voor als je ontspanning zoekt
Dan is een rustige vorm vaak het meest passend. Yin yoga of restorative yoga kan dan een goede ingang zijn. Je hoeft niet veel te presteren en je leert vooral vertragen, voelen en ontspannen.
Lees ook:
Yoga voor focus en stabiliteit
Dan is hatha yoga vaak een goede start. Hatha yoga helpt je om houding, adem en focus met elkaar te verbinden. Het tempo van de les licht wat lager en omdat je houdingen langer vast houdt, kun je rustiger oefenen, beter ademen en bewuster aanwezig zijn in een houding.
Lees ook:
Thuis beginnen met yoga
Je hoeft niet de deur uit voor yoga. Het internet staat vol met yogalessen. Je kunt dan kiezen hoe lang en wat voor soort yoga. Je hoeft niet meteen een uur op de mat, maar ook eenvoudig tien of vijftien minuten. Juist die lage drempel maakt de kans groter dat je het volhoudt.
Lees ook:
Voor veel beginners is yin of hatha de beste start
Als je breed kijkt, zijn yin yoga en hatha yoga voor veel mensen de meest logische vormen om mee te beginnen. De lessen hebben een tempo die je goed kunt bijhouden als yoga nieuw voor je is waardoor je niet overweldigd raakt door onbekende woorden of onbekende bewegingen.
Waarom yin yoga vaak goed werkt voor beginners
Yin yoga is rustig, overzichtelijk en helpt je om te vertragen. Je blijft langer in houdingen en hoeft niet veel te onthouden of snel te schakelen. Daardoor is het voor veel beginners een toegankelijke manier om yoga te leren kennen.
Yin yoga past vaak goed als je:
- veel stress of onrust ervaart
- zachter wilt beginnen
- meer contact wil maken met je lichaam
- niet houdt van prestatiedruk
Waarom hatha yoga vaak goed werkt voor beginners
Hatha yoga is een sterke basisvorm van yoga. Je leert houdingen, adem en te focussen in samenhang. Het tempo ligt vaak lager dan in dynamischere vormen, waardoor je de tijd krijgt om te begrijpen wat je doet.
Hatha yoga past vaak goed als je:
- een heldere basis en begrip wil van yoga
- bewust wil leren ademen in houdingen
- stabiliteit en focus wilt ontwikkelen
- yoga echt wil leren begrijpen
Wat is beter om mee te beginnen: yin yoga of hatha yoga?
Dat hangt af van jouw doel! Geen goed of fout gelukkig. Check deze rijtjes, wat past dan bij jou?
Begin met yin yoga als je vooral zoekt naar:
- rust
- vertraging
- ontprikkeling
- zachtheid
- loslaten van spanning
Begin met hatha yoga als je vooral zoekt naar:
- bewust houdingen, spierspanning en ontspanning wil ervaren
- adem en aandacht in de houding
- bewuste opbouw van een les met meditatie
- stabiliteit in je lichaam ervaren
- meer focus en concentratie wil ontwikkelen
Lees ook:
Je hoeft niet meteen naar een studio
Veel mensen beginnen liever thuis. Dat kan gelukkig heel goed! Helemaal omdat er dus zoveel op YouTube beschikbaar is om te volgen zonder zelf iets te hoeven verzinnen. Wil je zelf het verschil ervaren tussen de yogastijlen of direct beginnen? Check dan de practices op het YouTube-kanaal van The Heart of Connection:
Via de nieuwsbrief komen regelmatig nieuwe practices online. Wil je op de hoogte blijven? Schrijf je dan hier in voor de nieuwsbrief.
Hoe weet je of een vorm bij je past?
Een paar signalen dat een yogavorm goed bij je past:
- je voelt minder weerstand om te beginnen
- je merkt dat je lichaam erop reageert
- je voelt je niet overweldigd
- je bent nieuwsgierig om terug te komen
- je ervaart iets van rust, helderheid of stevigheid
De juiste startvorm is niet per se de vorm die het spectaculairst is, maar de vorm die ervoor zorgt dat yoga een plek krijgt in je leven.
Wat als je twijfelt?
Dan is dit de simpelste regel:
- kies yin yoga als je wilt vertragen
- kies hatha yoga als je een basis wilt opbouwen
Daar kun je bijna niet verkeerd mee starten. Later kun je altijd verder kijken, verdiepen of combineren. Yoga hoeft niet meteen vast te liggen. Wat telt is dat je begint.
Heb plezier
Met welke yoga je ook begint, wat je ook nodig hebt, het belangrijkste is dat je plezier hebt. Dat je aan het einde van de les verandering merkt die je vaker wil ervaren. Waar je ook begint en hoe je dat ook doet: heb plezier en dan komt het goed. Want de beste keuze is uiteindelijk de vorm waar je voor terugkomt.
Wil je verder lezen? Bekijk dan ook:
- Welke yoga helpt ontspannen?
- Wat is yin yoga?
- Wat is hatha yoga?
- Yin yoga of hatha yoga: wat past bij jou?
- Hoe kun je je verdiepen in yoga?
Wil je daarna een volgende stap zetten, bekijk dan ook: