Yin yoga en yoga nidra zijn hele fijne yoga practices die passen als je behoefte hebt aan rust, als je je heel moe voelt, maar lastig kunt ontspannen. Of wanneer je merkt dat ontspannen best een uitdaging is. Beide zijn een zachte vorm van yoga en helpen bij ontspanning. Maar toch zijn ze niet het zelfde. Hoe zit dat? Wat is het verschil tussen yin yoga en yoga nidra?
Yin yoga en yoga nidra hebben hetzelfde effect, maar een andere ingang. Ondanks dat ze dus allebei de focus hebben op rust, is de weg er naartoe anders:
- Bij yin yoga doe je een aantal houdingen
- Bij yoga nidra lig je stil en luister je naar een specifieke begeleide meditatie
Yin yoga werkt dus meer via het lichaam. Je blijft een paar minuten in een houding, voelt wat er gebeurt, ademt en geeft je lichaam de tijd om te verzachten. Yoga nidra werkt meer via aandacht en bewustzijn. Je ligt meestal stil op je rug en wordt begeleid met woorden. Daardoor zakt je systeem laag voor laag richting ontspanning, zonder dat je hoeft te bewegen.
Wat is yin yoga?
Yin yoga is een rustige vorm van yoga waarin je langer in houdingen blijft. Vaak tussen de 3 en 5 minuten, soms langer. Het tempo ligt laag en er is veel aandacht voor voelen, vertragen en aanwezig blijven bij wat er in je lichaam gebeurt.
Yin yoga werkt onder andere op:
- bindweefsel
- gewrichten
- meridianen
- het zenuwstelsel
- de diepere laag van ontspanning
Het is dus niet alleen een rustige stretch. Juist doordat je langer blijft, merk je meer op. Bijvoorbeeld spierspanning, of weerstand, maar ook ontspanning en zachtheid. Je blijft heel bewust aandacht naar je lichaam en je adem luisteren en daarmee wat er van binnen aanwezig is.
Lees ook:
Wat is yoga nidra?
Yoga nidra is een vorm van geleide diepe ontspanning. Je ligt stil, meestal op je rug en volgt een stem die je begeleidt. Je hoeft niets te doen. Niet te stretchen. Niet te bewegen. Niet te presteren. Je zakt als het ware richting slaap, maar zonder helemaal weg te zijn.
Dat maakt yoga nidra voor veel mensen zo fijn. Zeker als je moe bent, een vol hoofd hebt of merkt dat gewone meditatie te veel gevraagd voelt. Je hoeft alleen maar te liggen en te luisteren.
Lees ook:
Het grootste verschil tussen yin yoga en yoga nidra
Het grootste verschil is dit:
Bij yin yoga blijf je via houdingen aanwezig in je lichaam.
Bij yoga nidra word je liggend via aandacht en begeleiding richting ontspanning gebracht.
Yin yoga
- je beweegt nog wel
- je doet houdingen
- je voelt rek of sensatie
- je werkt via het lichaam
- je blijft bewust aanwezig bij wat je voelt
Yoga nidra
- je ligt stil
- je hoeft niets te doen
- je volgt een stem
- je werkt via aandacht en bewustzijn
- je zakt richting diepe rust
Wanneer past yin yoga beter bij je?
Yin yoga past vaak beter als je:
- behoefte hebt aan vertraging én wat beweging
- graag via je lichaam ontspant
- spanning in je lijf voelt en daar aandacht naartoe wilt brengen
- nieuwsgierig bent naar meridianen en de diepere laag van yoga
- het fijn vindt om houdingen echt te ervaren
Yin is vooral fijn als je merkt dat je niet alleen wilt rusten, maar ook wilt voelen. Het helpt om contact te maken met je lichaam en met wat daar gebeurt als je langer stil blijft.
Zin in een yin yoga practice? Bekijk dan hier deze lessen en volg de link naar YouTube:
Wanneer past yoga nidra beter bij je?
Yoga nidra past vaak beter als je:
- heel moe bent
- een vol hoofd hebt
- moeite hebt met ontspannen
- niet nog wil bewegen
- merkt dat stil zitten lastig is, maar liggen wel lukt
- snel overprikkeld bent
- behoefte hebt aan diepe rust zonder iets te hoeven doen
Yoga nidra is vaak heel fijn als je denkt: ik wil wel rust, maar ik heb echt geen zin meer in nog een practice.
Zin in een yoga nidra practice? Ga dan naar Wat is yoga nidra en klik door naar de gratis les!
Wat als je niet kunt kiezen?
Dan hoef je ook niet te kiezen alsof het voor altijd is. Soms past yin yoga beter en soms yoga nidra.
Na een lange werkdag kan yin fijn zijn als je voelt dat je lijf spanning vasthoudt en je nog even wilt bewegen. Op een dag waarop je helemaal leeg bent, kan yoga nidra juist veel beter passen.Je kunt ze ook combineren. Eerst een paar rustige yin houdingen, daarna yoga nidra. Dat was op vrijdagavond vaak mijn lievelings. Een les volgen met yin en nidra allbei. Daarna voelde ik me super ontspannen en sliep ik thuis als een roos.
Wat ze met elkaar gemeen hebben
Ondanks de verschillen hebben yin yoga en yoga nidra ook veel gemeen.
Ze helpen allebei om:
- te vertragen
- uit de doe-stand te komen
- meer rust te voelen
- je adem te verzachten
- spanning los te laten
- minder in je hoofd te blijven hangen
En misschien nog belangrijker: ze helpen allebei op momenten waarop gewone rust niet genoeg voelt. Want veel mensen zijn moe, maar rusten niet echt uit. Dan is een avond op de bank of vroeg naar bed niet altijd genoeg. Dan kan een practice die je echt helpt zakken veel verschil maken.
Dus: wat is het verschil tussen yin yoga en yoga nidra?
Yin yoga helpt je via het lichaam vertragen. Yoga nidra helpt je via aandacht en begeleiding dieper rusten.
Yin yoga is fijn als je wilt voelen, stretchen, vertragen en via houdingen bij jezelf wilt komen. Yoga nidra is fijn als je vooral wilt liggen, luisteren en diep wil ontspannen zonder iets te hoeven doen.
Allebei kunnen ze veel brengen. Het is vooral de vraag: waar heb jij vandaag behoefte aan?
Lees ook:
Ze helpen allebei om te vertragen, maar ze doen dat op een andere manier. En juist dat verschil is fijn om te kennen. Zodat je beter voelt wat je nodig hebt.