Welkom bij je yin yoga practice voor de zomer! De zomer is het seizoen van warmte, vreugde en expressie. In de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt deze periode verbonden met het vuur-element: het symbool voor vitaliteit, verbinding en het natuurlijke ritme van het hart.
Na de opwaartse energie van de lente nodigt de zomer ons uit om te openen, te voelen en te stralen. Maar te veel vuur kan leiden tot spanning, onrust of overweldiging. Deze zachte yin yoga practice helpt om te verkoelen, te verzachten en ondersteunt het gebied van je schouders, nek en hart.
Het vuur-element is verbonden met de meridianen van het hart en de dunne darm, maar ook met het pericardium (je hartzakje) en de drievoudige verwarmer. Wanneer deze in balans zijn, voel je je kalm, expressief en op je gemak in jezelf.
Lees ook:
Gebruik je props en blijf 3–5 minuten in elke houding, met rustmomenten tussendoor. Laat jezelf langzaam verzachten in elke houding en merk op wat er verandert.
Zachte Arm Flow
Begin in een comfortabele zithouding, eventueel met ondersteuning. Beweeg op het ritme van je adem: open je armen wijd op een inademing en omarm jezelf zacht op een uitademing. Herhaal dit rustig een paar keer en voel de beweging in je wervelkolom. Deze beweging helpt spanning in je schouders los te laten en zowel de voorkant als achterkant van je lichaam te openen.
Nek Stretch
Zorg dat je nog comfortabel zit en voel eerst je hoofd balanceren op je nek. Maak je tong even zwaar en haal je kaak van het slot. Laat daarna één oor richting je schouder zakken. Zoek de stretch op aan de zijde van je nek, beweeg met je hoofd voor de juiste stretch van vandaag. Plaats eventueel je hand zacht op de andere zijde van je hoofd voor een diepere stretch als dat prettig voelt. Adem rustig in de lengte van je nek. Kom na een paar minuten of ademhalingen langzaam terug naar het midden, voel de ruimte, en wissel daarna van kant.
Hartopener
Plaats een bolster achter je op de mat. Kies een houding voor je benen die comfortabel is: bijvoorbeeld voetzolen tegen elkaar, knieën bij elkaar, of benen gestrekt. Leun achterover zodat je middenrug, bovenrug en hoofd ondersteuning hebben van je bolster of kussens. Laat je armen ontspannen rusten, bijvoorbeeld met handpalmen naar boven. Adem zachtjes richting je hartstreek en ervaar de ruimte die ontstaat.
Rhinoceros
Ga op je buik liggen en plaats je ellebogen voor je op de mat. Leg de ene elleboog op de andere en laat je borst naar beneden zakken. Je handen kun je eventueel op je hoofd laten rusten voor extra steun. Je voelt vooral een strekking rond je schouderbladen.
Neem tussendoor rust: op je buik met de armen langs je lichaam, in child’s pose, of op je rug. Wissel daarna van kant.
Supported Bridge
Kom op je rug liggen, zet je voeten op de mat en til je bekken op. Plaats een blok of bolster onder je sacrum. Laat je borst en hart zacht openen. Je armen rusten naast je lichaam, handpalmen naar boven. Ontspan in de ondersteuning. Check goed of je blok niet je onderrug zelf ondersteunt, maar dat pannekoekvlakke gedeelte van je sacrum.
Savasana
Maak het jezelf helemaal comfortabel in je favoriete versie van savasana. Misschien met een bolster onder je knieën, een deken over je buik of je handen op je hart. Laat de adem zijn natuurlijke weg vinden.
Laat deze practice het vuur van de zomer verzachten en rust brengen in je lichaam. Door langzaam te bewegen, zacht te voelen en diep te rusten, voed je deze meridianen en geef je je innerlijke vuur de ruimte om stabiel en gelijkmatig te branden.
Meer leren over Yin yoga?
Zoek je verdieping in yin yoga en ontspanning? Wil je meer leren over de meridianen van de Traditionele Chinese Geneeswijze en de seizoenen? Dan is de Yin yoga teacher training de manier! Tijdens deze 75-urige opleiding ontvang je naast veel yin-lessen ook kennis en verdieping over yin, de oorsprong, ontspanning en het zenuwstelsel en leer je lesgeven vanuit thema’s en vertraging. Ook als je geen docent wil worden, is dit de manier om je te verdiepen in yin en jezelf te leren begeleiden in de practice van ontspanning.
lees ook