Welkom bij je yin yoga practice voor de nazomer. Of een practice die je kunt doen telkens wanneer de overgang tussen seizoenen voelbaar wordt in je lichaam of energie. De nazomer is een tijd van balans, voeding en transitie.
Het is dat stille moment tussen de vurige energie van de zomer en het loslaten van de herfst. In de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt deze periode verbonden met het aarde-element symbool voor stabiliteit, voeding en het vermogen om zowel eten als ervaringen in het leven te verteren.
Het aarde-element is verbonden met de maag- en miltmeridiaan. Wanneer deze in balans zijn, brengen ze ons helderheid, steun en een gevoel van gecentreerd zijn – zowel fysiek als emotioneel. Deze yin yoga sequence biedt zachte houdingen die helpen spanning los te laten, je lichaam te voeden en energie en gedachten beter te verwerken.
Neem de tijd. Blijf ongeveer 5 minuten in elke houding, met rustmomenten tussendoor.
Reclined Butterfly
Breng de voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen. Plaats kussens of blokken onder je dijen als je meer ondersteuning wilt. Leun achterover over een bolster zodat de voorkant van je lichaam kan openen. Laat je armen rusten waar dat prettig voelt.
Side Stretch
Kom op je zij liggen en buig je bovenste knie, steunend op een kussen. Leg een bolster langs je taille en drapeer je lichaam eroverheen, met je hoofd op een kussen. Strek je bovenste arm boven je hoofd uit voor een zachte zijwaartse opening. Kom rustig terug en wissel van kant.
Half Saddle
Ga zitten met beide benen naar voren. Buig één knie en plaats je hiel naast je heup terwijl het andere been gestrekt blijft. Leun achterover op je handen of een bolster. Eventueel kun je ook het andere been buigen als dat prettiger is voor je onderrug. Voel de strekking in je bovenbeen en buik. Wissel daarna van kant.
Child’s Pose
Kom zitten op je hielen, vouw je bovenlichaam voorover en laat je voorhoofd op de mat of een bolster rusten. Je armen kun je naar voren strekken of naast je lichaam laten liggen. Adem richting je rug en laat los.
Sphinx
Ga op je buik liggen en plaats je onderarmen op de mat, ellebogen onder de schouders. Til je borst zachtjes omhoog zonder te forceren. Voel de lichte compressie in je onderrug. Houd je buik zacht en laat je adem rustig stromen. Gebruik props voor extra steun.
Savasana
Maak het jezelf helemaal comfortabel in jouw favoriete versie van savasana. Gebruik dekens of kussens als je wilt. Ontspan en laat de practice bezinken.
Meer leren over Yin yoga?
Als je een docent bent die zich aangetrokken voelt tot Yin yoga, dan is de 50-uurs Yin Yoga Teacher Training een manier om te groeien in je lesgeven. Je leert yin lessen begeleiden op een manier die echt bij jou past, verdiept je kennis en vaardigheden, en maakt deel uit van een groep gelijkgestemde docenten.
Onderweg versterk je ook je eigen relatie met de practice, zodat je lesgeven komt vanuit ervaring en vreugde. Wil je Yin yoga opnemen in je lessen? Deze training geeft je de tools en ondersteuning om dat te doen.