Het voelt buiten als lente! Dus tijd voor een yin yoga voor de lente! In de Traditionele Chinese Geneeskunde is dit seizoen verbonden met het Hout-element. Dit staat voor groei, creativiteit en vooruit bewegen. Na de stilte van de winter stijgt de energie, zoals jonge plantjes die door de aarde breken.
Binnen de Chinese Geneeswijze horen de lever- en galblaasmeridianen bij dit element. De lever speelt een belangrijke rol in energiestroom in het lichaam en emotionele balans. De galblaas helpt bij heldere keuzes maken en het vermogen van richting geven.
Wanneer deze energie vrij beweegt, voel je vaak meer flexibiliteit. Niet alleen in het lichaam, maar ook in hoe je met situaties omgaat. In yin yoga werken we met houdingen die de lever- en galblaasmeridianen stimuleren: openen van de binnen- en buitenkant van de benen en de zijkanten van het lichaam.
Pak je props en blijf ongeveer 5 minuten in elke houding met tussendoor rust.
Dragonfly side bend
Breng je benen in een wijde V. Buig één been richting de tegenoverliggende dij. Leun zachtjes naar de kant van je gestrekte been en laat je arm rusten waar dat natuurlijk voelt. Gebruik props om jezelf te ondersteunen en je spieren zo veel mogelijk te ontspannen. Adem rustig in de opening van je zij.
Deer pose
Kom zitten op één zijde. Buig dat been voor je en het andere been achter je op dezelfde manier. Je kunt buigen richting de negentig graden, maar voel vooral wat comfortabel is voor je benen en knieën. Draai je borst richting je voorste dij en buig voorover. Je voelt waarschijnlijk een stretch rond de buitenkant van je heup.
Reclined butterfly
Breng de voetzolen naar elkaar toe en laat je knieën naar buiten openen. Leg eventueel props onder je knieën om de rek aan de binnenzijde van je bovenbenen wat zachter te maken. Plaats een bolster achter je en leun daar rustig op achterover zodat de voorkant van je lichaam kan openen. Laat je armen rusten waar het comfortabel voelt.
Bananasana
Kom op je rug liggen met je benen gestrekt. Schuif je heupen iets naar één kant en wandel met je benen en bovenlichaam naar de andere kant zodat je lichaam een banaanvorm maakt. Armen kun je eventueel boven je hoofd brengen en mee stretchen als dat prettig voelt. Adem rustig in de lange zijde van je lichaam.
Savasana
Maak het jezelf comfortabel in jouw versie van savasana. Misschien met ondersteuning onder je knieën en je handen rustend op je onderbuik.
Meer leren over Yin yoga?
Wil je je verder verdiepen in yin yoga? Ontdek de Yin Yoga Teacher Training. Daar leer je yin lessen begeleiden op een manier die bij jou past, verdiep je je kennis en ontwikkel je je eigen practice. Heb je vragen of interesse? Stuur gerust een berichtje.