Welkom in het seizoen van de herfst. Deze yin yoga practice voor de herfst is perfect om mee te bewegen met deze tijd van het jaar. Laat dit seizoen je uitnodigen om de geuren van de herfst in te ademen en je te laten inspireren door de bladeren – om los te laten en tot rust te komen.
In de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt de herfst verbonden met het metaalelement, dat symbool staat voor introspectie en loslaten. Deze practice richt zich op houdingen die de longen en dikke darm ondersteunen, de organen die bij het metaal-element horen. De longen staan voor de uitwisseling tussen onze binnen- en buitenwereld via de adem, terwijl de dikke darm ons helpt los te laten wat we niet langer nodig hebben. Deze yin sequence helpt je te oefenen in loslaten en een diepere verbinding met je adem te vinden.
Gebruik props en blijf 3–5 minuten in elke houding, met rust tussendoor.
Supported Child’s Pose
Plaats props zoals meditatiekussens of blokken voor je, met een bolster bovenop. Kom langzaam voorover en laat je borst en hoofd op de bolster rusten. Schuif je armen eronder voor extra steun. Gebruik dekens onder je knieën of heupen als dat prettiger voelt.
Thread the Needle
Begin op handen en knieën. Til je rechterarm op en breng die onder je linkerarm door naar links. Laat je rechterschouder en wang op de mat rusten en voel de stretch aan de achterkant van je rechterschouder. Plaats je linkerarm waar dat fijn voelt: naar voren, opzij of achter je rug. Wissel daarna van kant, eventueel met een korte pauze in child’s pose of wat zachte langzame cat-cows.
Side Stretch
Breng je benen in een hoek van 90 graden, met één dij naar de voorkant van de mat. Leg een bolster naast je op de mat en laat je zij erover rusten, met een kussen onder je hoofd. Strek je bovenste arm over je hoofd voor een opening in je zij. Je kunt je hand op een blok of kussen plaatsen voor extra support. Kom rustig terug en wissel van kant.
Reclined Butterfly
Breng de voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten rusten. Leg kussens of blokken onder je knieën voor steun. Plaats een bolster achter je en leun erop om de voorkant van je lichaam te openen. Spreid je armen met handpalmen omhoog voor een stretch aan de voorkant van je schouders.
Crushed Wing
Ga op je buik liggen en schuif je rechterarm onder je lichaam naar links, zodat de achterkant van je rechterschouder opent. Pas je linkerarm aan zoals prettig voelt. Ontspan op je buik voordat je van kant wisselt.
Savasana
Maak het jezelf gemakkelijk in jouw versie van savasana. Gebruik props voor ondersteuning en laat je lichaam volledig rusten en je practice verteren.
Tip: zoek in de houdingen naar een zachte rand, niet naar een diepe stretch. Behalve in savasana, daar draait alles om volledige ontspanning. Zet een timer zodat je ongestoord in de houdingen kunt blijven.
Meer leren over Yin yoga?
Als je een docent bent die zich aangetrokken voelt tot Yin yoga, dan is de 50-uurs Yin Yoga Teacher Training een manier om te groeien in je lesgeven. Je leert yin lessen begeleiden op een manier die echt bij jou past, verdiept je kennis en vaardigheden, en maakt deel uit van een groep gelijkgestemde docenten.
Onderweg versterk je ook je eigen relatie met de practice, zodat je lesgeven komt vanuit ervaring en vreugde. Wil je Yin yoga opnemen in je lessen? Deze training geeft je de tools en ondersteuning om dat te doen.