Als je je wat meer gaat verdiepen in yoga, kom je al snel verschillende stijlen tegen. Hatha, Vinyasa, Yin, Flow, Restorative, Nidra, Core flow… En dan komt vaak vanzelf de vraag: wat past eigenlijk bij mij?
Een van de meest voorkomende vergelijkingen is die tussen vinyasa/flow yoga en hatha yoga. Allebei zijn het actieve vormen van yoga. Allebei werk je met houdingen, adem en aandacht. Maar de ervaring is vaak best anders.
Dus wat is precies het verschil tussen vinyasa en hatha yoga?
Het grootste verschil is dit:
Bij hatha yoga ligt het tempo meestal lager en is er meer aandacht voor de houding zelf. Hatha yoga biedt naast de houdingen ook aandacht aan ademwerk en meditatie. Bij vinyasa yoga bewegen de houdingen vaak vloeiender in elkaar over op het ritme van de adem. Je beweegt dus veel meer en over het algemeen is er weinig tot geen aandacht voor ademwerk en meditatie.
Hatha voelt daardoor vaak rustiger, duidelijker en meer stap voor stap. Vinyasa voelt vaak dynamischer, vloeiender en actiever. Dat betekent niet dat de een beter is dan de ander. Het betekent vooral dat ze iets anders van je vragen. En dat je dus ook iets anders kunt verwachten.
Wat is hatha yoga?
Hatha yoga is voor veel mensen een fijne basis. Je werkt met houdingen, adem en aandacht, maar meestal in een rustiger tempo. Er is meer tijd om te voelen hoe je in een houding staat, hoe je ademt en wat er in je lichaam gebeurt.
Daardoor helpt hatha yoga vaak om:
- meer lichaamsbewustzijn op te bouwen
- beter te leren ademen in houdingen
- meer stabiliteit te ontwikkelen
- yoga stap voor stap te leren begrijpen
- rust en focus te combineren
- en belangrijkste: meer lichaamsbewustzijn
Hatha yoga is dus niet alleen fysiek. Het gaat ook over aandacht, aanwezigheid en de manier waarop adem en houding samenkomen.
Lees ook:
Wat is vinyasa yoga?
Vinyasa yoga is een meer vloeiende vorm van yoga. De houdingen lopen vaak in elkaar over en je beweegt op het ritme van je adem. Daardoor voelt een vinyasales vaak dynamischer dan een hatha les. Dit is ook de reden waarom je vaak ‘flow’ ziet staan op een rooster van een yogastudio. Je bent veel in flow van de ene naar de andere houding.
In vinyasa yoga ligt de nadruk vaak meer op:
- flow
- ritme
- beweging
- warmte opbouwen
- adem en beweging verbinden
Dat maakt vinyasa voor veel mensen heel fijn als ze graag bewegen en houden van een practice met wat meer tempo, als ze wat mobieler en leniger zijn.
Het verschil in tempo
Dit is vaak het eerste wat je merkt. In hatha yoga is er meestal meer tijd per houding. Je blijft wat langer, krijgt meer uitleg en hebt meer ruimte om te voelen en bij te sturen. Dit creëert kracht en stabiliteit in je lichaam. Maar ook doorzettingsvermogen, voor je brein en voor je spieren.
In vinyasa yoga ga je vaak sneller van de ene houding naar de andere. De les heeft meer flow. Je beweegt meer door.
Dus als je iemand vraagt hoe het verschil voelt, dan is het meestal:
- hatha = stabieler met meer focus
- vinyasa = vloeiender en actiever
Het verschil in focus
Het verschil zit niet alleen in tempo, maar ook in nadruk.
Bij hatha yoga ligt de aandacht vaak meer op:
- de houding zelf: het doel ervan
- ademoefeningen
- stabiliteit in je lichaam en tijdens mediteren in hoe je je aandacht erbij kunt houden
- bewustzijn in het moment
Bij vinyasa yoga ligt de aandacht vaak meer op:
- de overgang tussen houdingen
- de flow van de les
- het ritme van de adem
- dynamiek en energie
Dat maakt hatha vaak wat aardender en overzichtelijker. Vinyasa voelt vaak levendiger en meer in beweging.
Het verschil in intentie
Naast het verschil in tempo en opbouw, zit er ook een verschil in intentie.
Bij vinyasa yoga ligt de nadruk vaak meer op fysiek bewegen. Je verbindt adem en beweging in een flow, bouwt warmte op en bent actiever bezig met het lichaam. Voor veel mensen is dat fijn omdat het helpt om energie te laten stromen en echt even in beweging te komen.
Bij hatha yoga ligt de intentie vaak dieper. Natuurlijk beweeg je ook hier met je lichaam, maar de focus ligt meer op aanwezigheid, aandacht en bewustzijn in de houding. Je neemt meer tijd om te voelen wat er gebeurt, hoe je ademt, waar je spanning vasthoudt en hoe je met meer rust en helderheid aanwezig kunt zijn.
Dat maakt hatha yoga voor veel mensen niet alleen een fysieke practice, maar ook een practice in vertragen, waarnemen en meer in contact komen met jezelf.
Wist je dat vinyasa yoga is ontstaan vanuit hatha yoga? Hatha is een paar eeuwen oud en de basis van veel yogastijlen. Vinyasa is een variant van de afgelopen decennia en kun je zien als een meer dynamische afgeleide van hatha yoga.
Wat is zwaarder: hatha of vinyasa?
Dat hangt af van de les en van de docent. Maar over het algemeen ervaren veel mensen vinyasa als fysiek intensiever, omdat het tempo hoger ligt en je meer blijft bewegen. Maar vergis je daarin niet! Hatha yoga kan ook uitdagend zijn, maar voelt vaak minder gehaast. Je hebt meer tijd om in een houding te komen en te voelen wat je doet. Bedenk je maar eens het verschil: voor 1 ademhaling in standing split staan, of voor 10 ademhalingen. Welke zou voor jou zwaarder zijn?
Als je een vol hoofd hebt en juist wat meer rust en helderheid zoekt, kan hatha daarom fijner zijn. Als je veel energie hebt en graag beweegt, kan vinyasa juist beter passen.
Welke vorm past beter bij beginners?
Allebei kunnen geschikt zijn, maar voor veel beginners voelt hatha yoga toegankelijker.
Omdat het tempo lager ligt, je meer uitgelegd krijgt, je meer tijd hebt om de houdingen te leren kennen en je spieren te trainen op inspanning en ontspanning. En daardoor voel je beter wat er in je lichaam gebeurt. Dit betekent ook dat hatha yoga minder blessure gevoelig is dan vinyasa.
Vinyasa kan ook fijn zijn, maar vraagt vaak iets meer overzicht, conditie of vertrouwen in het bewegen van houding naar houding. Dus als je net begint en denkt: ik wil eerst een stevige basis, dan is hatha vaak een logische keuze.
Wanneer past hatha yoga beter bij je?
Hatha yoga past vaak goed als je:
- meer rust zoekt in je practice
- beter wilt leren ademen
- behoefte hebt aan focus en stabiliteit
- yoga stap voor stap wilt leren begrijpen
- een minder snelle les fijn vindt
- merkt dat je snel vol zit en baat hebt bij vertraging
Hatha is vaak heel prettig als je niet alleen wilt bewegen, maar ook echt wilt voelen wat je doet.
Wanneer past vinyasa yoga beter bij je?
Vinyasa yoga past vaak goed als je:
- van flow en beweging houdt
- graag actief bezig bent
- je energie kwijt wilt
- het fijn vindt als een les wat meer dynamiek heeft
- adem en beweging op een levendige manier wilt verbinden
Vinyasa kan heel fijn zijn als je energie wilt laten stromen en graag uit je hoofd beweegt.
Wat als je allebei leuk vindt?
Dan kies je jouw stijl uit wat op dat moment bij je past! Veel mensen doen periodes meer hatha en op andere momenten meer vinyasa. Soms past het ene beter bij je leven, je energie of het seizoen dan het andere. Dat is juist het mooie van yoga. Je hoeft jezelf niet vast te zetten in één stijl. Je mag voelen wat nu past.
Dus: wat is het verschil tussen vinyasa en hatha yoga?
Hatha yoga helpt je vaak om rustiger, bewuster en stap voor stap te oefenen. Vinyasa yoga helpt je vaak om vloeiender, dynamischer en meer in beweging te oefenen.
De vraag is dus niet alleen: wat is beter? De betere vraag is: wat heb jij nu nodig?
Lees ook: