Mijn onderrug is altijd al een kwetsbare plek geweest. Museumtripjes waren vroeger voor mij echt de hel. Langer dan een uur door een museum slenteren was eigenlijk niet te doen. Een hele dag door een stad lopen voelde aan het einde van de dag alsof er een mes in mijn rug zat te porren. En ik weet dat ik daar niet de enige in ben.
Voor heel veel mensen is de onderrug zo’n plek die steeds weer opspeelt. Niet altijd heftig, maar wel aanwezig. Zo’n plek die aandacht vraagt. Die je beperkt. Die je humeur beïnvloedt. En die je er steeds aan herinnert dat je lijf iets anders nodig heeft dan wat je het nu geeft.
- Lees ook: Yin yoga voor je nek en schouders
Onderrugklachten zijn niet gek
Voor veel mensen is de onderrug een gevoelige plek. Zeker als je veel zit, veel rijdt, veel zorgt, veel draagt of juist weinig echt beweegt. Dan krijg je vaak een combinatie van spanning, zwakte en overbelasting.
Dat maakt onderrugklachten ook zo frustrerend. Want het is zelden één duidelijk ding. Vaak is het een optelsom:
- Te weinig stabiliteit.
- Te veel spanning.
- Spieren die overnemen.
- Spieren die juist te weinig doen.
En dan zegt je lijf op een gegeven moment: tot hier.
Toen ik er helemaal klaar mee was
Twee jaar geleden lag ik op de grond van de pijn. En ik was het echt zat. De volgende dag fietste ik naar mijn fysio en zei: “Vertel me wat ik moet doen en ik doe alles om niet meer die pijn te voelen.”
Ik hoopte even op een magic pill, maar die bestaat natuurlijk niet. Wat wel werkte, was een routine bouwen rondom mijn rug. Dus niet maar een wonderoefening, maar stap voor stapwerken aan:
- meer kracht
- meer stabiliteit
- meer ontspanning
Want als je onderrug steeds pijn doet, is dat vaak niet alleen omdat er iets “mis” is. Het is ook omdat spieren te strak staan, andere spieren te weinig ontwikkeld zijn en je lichaam geen goede balans meer heeft tussen inspannen en ontspannen.
Wat voor mij echt werkt
Na een traject met de fysio is dit voor mij nog steeds het beste recept: krachttraining, pilates en yoga.
Krachttraining helpt me om mijn lijf sterker te maken. Pilates helpt me met stabiliteit en controle. En yoga helpt me op twee lagen: stabiliteit én ontspanning.
Vooral dat laatste is belangrijk.
Want een onderrug die altijd “aan” staat, heeft niet alleen kracht nodig. Die heeft ook rust nodig. Ruimte. Zachtheid. Een manier om weer uit die voortdurende spanning te komen.
Waarom yoga helpt bij onderrugklachten
Niet elke vorm van yoga is hetzelfde. En niet elke yogales is automatisch goed voor je onderrug. Maar yoga kan wel heel helpend zijn als je merkt dat je rug vooral baat heeft bij:
- meer ontspanning
- zachter bewegen
- meer contact met je adem
- spanning leren loslaten
- het gevoel dat je niet steeds hoeft te vechten tegen je lijf
Juist als je onderrug al snel aanspant, kan een rustige practice veel doen.
Yin yoga voor je onderrug
Daarom heb ik deze voor je gemaakt: een yin yogales voor je onderrug.
Een les die je altijd kunt doen wanneer je merkt dat je rug ontspanning nodig heeft. Wanneer je veel hebt gezeten. Wanneer je onrust voelt in je lijf. Wanneer je rug stijf is. Of gewoon wanneer je weet: ik moet even zakken, anders blijf ik in die spanning hangen.
Yin yoga helpt niet doordat je hard werkt, maar juist doordat je vertraagt. Je blijft langer in houdingen. Je geeft je lichaam tijd. Je zakt uit het forceren. En juist daardoor ontstaat er vaak iets van ruimte.
Verwacht geen quick fix
Dat is misschien ook meteen het belangrijkste om te zeggen. Deze les is dus ook niet de magic pill. Geen snelle truc waardoor onderrugklachten nooit meer terugkomen. Maar het kan wel een heel waardevol onderdeel zijn van hoe je voor je rug zorgt. En dit onderdeel is dan jouw ontspanning.
Soms zit de winst niet in “wegmaken”, maar in leren luisteren. In voelen wat je rug nodig heeft. In eerder opmerken wanneer spanning zich opbouwt. En in jezelf iets geven wat helpt, in plaats van pas te reageren als het alweer te laat is.
Gun je rug wat zachtheid
Als je onderrug een plek is die vaak aandacht vraagt, dan hoop ik dat deze les je iets brengt. Meer ruimte. Meer ontspanning. Meer zachtheid. Zodat je even stil kan staan hoe fijn het is als je weer wat vrijer kunt bewegen, lopen, zitten en leven zonder dat je rug steeds op de voorgrond staat.
Lees ook: