Last van je nek en schouders door onbewuste spanning of door je are werken? Deze yin yoga practice is speciaal ontworpen om spanning in je nek en schouders te verlichten. Deze serie heeft mij veel geholpen omdat ik onbewust mijn schouders aanspan en daardoor hoofdpijn krijg. Dus deze is voor jou voor het moment waarop je wil ontspannen en spanning wil loslaten.
- Lees ook: yoga tegen stress: werkt dat echt?
Pak je props en vind een plek voor je yin practice. Je kunt elke pose ongeveer 3 tot 5 minuten aanhouden. Neem de tijd tussen de poses. Rust uit in een comfortabele houding.
Nekstretch
Ga comfortabel zitten met je benen gekruist en ondersteun jezelf met behulp van props waar nodig. Breng je linkeroor voorzichtig naar je linkerschouder. Je kunt je hoofd langzaam op en neer bewegen voor een rek aan de rechterkant.
Neem tussen de kanten de tijd om de rek te voelen wanneer je je hoofd terug naar het midden brengt. Beweeg vervolgens langzaam naar de andere kant voor een rek aan de linkerkant van je nek.
Hartopener
Plaats een bolster achter je op de mat. Optie om je voetzolen naar elkaar toe te brengen, je knieëen bij elkaar of als een vlinder open, of je benen te strekken. Check wat voor jou vandaag het meest comfortabel voelt.
Ga achterover op de bolster liggen, zodat je middenrug, bovenrug en hoofd ondersteund worden. Laat je armen in elke gewenste positie rusten, bijvoorbeeld met je handpalmen naar boven voor een opening aan de voorkant van je borstgebied en schouders.
Neushoornhouding
Kom op je buik liggen en leg je ellebogen op de mat voor je. Leg vervolgens de ene elleboog op de andere en laat je borst rusten. Ik leg mijn handen graag op mijn hoofd voor extra steun. Je voelt de rek vooral rond je schouderbladen.
Tussen de kanten kun je ook volledig op je buik liggen, met je armen langs je lichaam, in child’s pose, of op je rug. Voor een extra nekstretch tussendoor kun je na de eerste houding naar rechts kijken en na de tweede houding naar links.
Open wing
Ga op je buik liggen met je armen in een T-vorm naast je. Rol dan naar één schouder om de rek aan de voorkant van die schouder te voelen. Je kunt je hoofd ondersteunen met een kussen, een kussen tussen je knieën plaatsen of je bovenste voet over je onderste been zetten voor een diepere stretch.
Rol langzaam uit en neem even de tijd om op je buik te rusten voordat je naar de andere kant gaat.
. 
Supported bridge
Kom op je rug liggen en plaats de voetzolen op je mat. Til je heupen op en plaats een kussen onder je sacrum, dichtbij je stuitje. Je kunt experimenteren met gebogen knieën of je benen strekken. Je kunt er ook voor kiezen om je armen in een cactusvorm te brengen of ze boven je hoofd te strekken voor een schouderstretch.
Savasana
Maak de transitie naar je favoriete rusthouding. Ik lig hier op mijn rug, met een kussen op mijn buik voor extra aarding.
Zoek naar een zachte rand/stretch in de houdingen, behalve de laatste. Zet een timer zodat je optimaal van elke houding kunt genieten. Wil je deze yogales gratis online volgen? Kijk dan eens op het YouTube-kanaal van The Heart of Connection.
Lees ook: