Het verschil tussen yin yoga en hatha yoga zit vooral in tempo, intentie en benadering. En in waar ze vandaan komen. Hatha yoga kent haar oorsprong in India en is vaak actiever, opbouwender en meer gericht op bewuste relatie tussen houding, adem, meditatie en aandacht voor levensenergie. Yin yoga is een optelsom van martial arts, Chinese Geneeswijze en Taoïstische tradities en werkt met langer aangehouden houdingen, meer stilte en een focus op verzachten, waarnemen en verblijven.
Yin yoga in het kort
Yin yoga is primair de practice om te ontspannen en naar binnen te keren: de houdingen gebruiken om in je lijf te zakken. Het is een rustige en verstillende yogavorm waarin je houdingen langere tijd aanhoudt. Misschien drie tot vijf minuten, misschien wel langer. In plaats van de nadruk te leggen op spierkracht en dynamische beweging, richt Yin yoga zich op de diepere lagen van het lichaam. Denk aan bindweefsel, gewrichten, ligamenten en fascia. Door tijd, zwaartekracht en stilte, krijgt het lichaam de kans om zich langzaam te openen en spanning los te laten.
En ook Yin yoga gaat verder dan alleen het fysieke. Het richt zich ook op mindfulness en op energetische stimulatie van Chi door de meridianen. Bekijk bijvoorbeeld eens deze yinlessen voor de seizoenen herfst, winter en lente.
- Lees hier meer over Wat is Yin yoga?
Hatha yoga in het kort
Hatha Yoga is een klassieke yogastijl die draait om het in balans brengen van tegenovergestelde krachten. Dit vind je terug in de betekenis van Hatha: Ha betekent zon en Tha betekent maan. Deze tegenovergestelde krachten vind je ook in je lichaam: kracht en flexibiliteit, inspannen en ontspannen, de adem in en de adem uit.
In vergelijking met Yin yoga, werkt Hatha yoga met een actievere opbouw. Je beweegt nog steeds met aandacht, maar er is meer spieractiviteit, meer structuur in de houdingen en een directere relatie tussen doen en voelen. Hatha yoga gaat daarbij om hoe je de adem toepast in de houdingen en hoe die adem invloed heeft op je je voelt. Het is een goede voorbereiding voor meditatie. Daarom beoefenden de yogi’s van vroeger ook hatha yoga: om daarna zo moeiteloos mogelijk te kunnen mediteren. Gratis online een hatha les volgen? Klik hier om die gratis op youtube te volgen.
- Lees hier meer over Wat is Hatha yoga?
Het belangrijkste verschil
Yin nodigt vaak uit tot verstillen en ontvangen. Het is verzachtend en zeer mentaal. Mijn docent noemde het altijd: ‘Meditation in shapes’. Hatha nodigt meer uit tot bewustwording van jou energiehuishouding met behulp van de houdingen, ademtechnieken en meditatie. Beide verdiepend, maar op een eigen unieke manier.
Hoe zie je dat in een houding?
Laten we kijken naar de zittende vooroverbuiging, ook wel caterpillar genoemd in Yin en paschimottanasana in Hatha. Volgens de yin methode laat je je bovenlijf ontspannen richting je benen zakken en gebruik je props ter ondersteuning van die ontspanning. Je zoekt een passieve stretch en rekt op aan de achterzijde van je lijf. Je benen zijn ontspannen waardoor je voeten wellicht wat naar buiten of binnen vallen, je hoofd is ontspannen en je armen rust je waar dat prettig voelt.
Volgens de Hatha traditie benader je deze houding in een actievere vorm. Je flext je voeten, brengt je tenen naar je schenen en houd je benen vrij actief. Je bovenlijf breng je via de buiging in je heupen richting je benen, terwijl je je rugspieren actief houdt en daarmee een ronding in je rug probeert te voorkomen. Je brengt dus actief je borstgebied richting je bovenbenen. Ook houd je je voeten of je schenen vast met je handen, zodat je armen je bovenlichaam richting je bovenbenen brengen. Dit is een actieve stretch.
Welke vorm past bij jou?
Dat hangt af van waar je naar verlangt! En wat het beste bij jou past. Zoek je zachtheid, verstilling en langere tijd in houdingen? Dan kan yin goed passen. Zoek je meer structuur, actieve belichaming en een breder fundament in de klassieke yogapractice? Dan kan hatha meer passend zijn. En voor beide stijlen kun je bij The Heart of Connection een training volgen. Verblijf een week op Hof van Kairos voor de Yin yoga teacher training, of duik in een aantal samenkomsten in de Hatha yoga teacher training.
Er is geen goed of fout
Het verschil tussen yin yoga en hatha yoga is geen kwestie van beter of slechter, maar van richting. Beide benaderingen kunnen elkaar juist goed aanvullen. En dat is wat ik zelf ook ervaar. Beide practices, beide stijlen hebben hun eigen unieke perspectief op wat yoga is en hoe het voor je kan werken. Daarbij vullen ze elkaar dus perfect aan. Niet alleen als docent om in les te geven, maar ook voor jezelf om te beoefenen en in te verdiepen.
Benieuwd wat bij jou past of twijfel je? Schroom niet om mij een bericht te sturen of te grasduinen op de website bij de yoga opleidingen die ik aanbied.