Welkom bij je yin yoga practice voor de winter. De winter is het seizoen van stilte, reflectie en diep luisteren en zo is ook deze practice bedoeld. De Traditionele Chinese Geneeskunde verbindt dit seizoen met het water-element, dat staat voor zuivering, omlaaggaande energie en het vermogen om je over te geven aan wat is en naar binnen te keren.
De organen die horen bij het water-element zijn de nieren en de blaas. Zij dragen de wortel van onze vitaliteit en moed. De nieren worden gezien als de opslagplaats van levensenergie Jing, terwijl de blaas flexibiliteit en stroming ondersteunt. Omdat beide organen verbonden zijn met de achterkant van het lichaam, richt deze yin yoga practice zich vooral op vooroverbuigingen om ze zacht te voeden en ondersteunen.
Door jezelf in deze houdingen te gronden, voed je volgens TCM je levensenergie, eer je de naar binnenkerende beweging van de winter en geef je ruimte aan introspectie. Ontvang de stille wijsheid van dit seizoen terwijl je loslaat, herstelt en de adem volgt naar stilte.
Gebruik je props en blijf 5 tot 7 minuten in elke houding, met rust tussendoor.
Caterpillar
Ga zitten met je benen gestrekt voor je. Plaats eventueel een kussen onder je knieën of dijen voor steun. Vouw je bovenlichaam langzaam voorover en voel de stretch langs de achterkant van je lichaam. Ontspan je hoofd, armen en schouders, en laat ze zachtjes richting je benen en de aarde zakken.
Half Dragonfly
Kom in een wijde zithouding met je benen in een V. Buig je linkerbeen naar binnen richting je rechterdij. Draai je bovenlichaam naar je gestrekte rechterbeen en vouw voorover. Zo ervaar je een stretch aan je linkerzij en langs je rug. Gebruik props voor steun. Tussendoor kun je beide benen uitstrekken, je handen achter je plaatsen en je benen zachtjes van links naar rechts bewegen.
Supported Child’s Pose
Ga zitten op een bolster en plaats een meditatiekussen voor je. Vouw voorover zodat je borst en hoofd op de kussens rusten, armen ontspannen langs je lichaam. Gebruik dekens onder je knieën of heupen voor extra comfort.
Reclined Butterfly
Kom zitten en breng de voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen. Leg kussens onder je knieën als je de stretch wilt verzachten. Plaats een bolster achter je en leun erop om de voorkant van je lichaam te openen. Laat je armen ontspannen rusten waar dat goed voelt.
Twist
Ga op je rug liggen en strek je linkerbeen uit. Buig je rechterknie en breng die over je lichaam naar links. Gebruik een bolster onder je knie voor steun. Je kunt je tegenovergestelde arm op je been laten rusten en zachtjes naar de andere kant kijken.
Savasana
Maak het jezelf comfortabel in je favoriete versie van savasana. Gebruik props waar nodig en geef je volledig over aan de stilte. Laat je lichaam herstellen en je practice bezinken.
Meer leren over Yin yoga?
Wil je je verder verdiepen in yin yoga? Ontdek de Yin Yoga Teacher Training. Daar leer je yin lessen begeleiden op een manier die bij jou past, verdiep je je kennis en ontwikkel je je eigen practice. Heb je vragen of interesse? Stuur gerust een berichtje.